Você está entrando em meia-idade? O artigo abaixo sugere 6 passos para levar uma vida saudável como você inserir seus quarenta anos.
Meia-idade ou idade adulta média geralmente é considerada uma fase caracterizada pela estabilidade da vida. Após a luta incessante e convulsões, ensaios e atribulações de fases anteriores da vida (adolescência e idade adulta jovem), uma se acalmar com uma certeza e sabedoria. Adultos nesta fase formam um sistema de apoio para a geração mais jovem. Símbolos de status ou glam fatores pouco importam. Mas seu corpo sistemas são importantes, como o corpo leva um 'U' transformar-
• O corpo já não se ajusta ao binging. Enormes calorias não são facilmente digeridas.
Bebidas alcoólicas e cafeinadas de • não agem mais como impulsionadores.
• Ficar acordado para a maior parte da noite para cumprir prazos oficiais fazem você doente e apático.
• Dores tornam-se um padrão constante da vida.
• Não é possível apanhar o comboio ou o autocarro no último minuto.
• Aparecimento de doenças do estilo de vida.
Verdade o suficiente o corpo começa revoltam contra ti. Você já não pode fazer o que você quer, mas sim ouvir seu eu interior. Fricção ou reclamando não oferece soluções; Faça sua saúde, sua amiga. Prioridades nesta fase mudam-se de ser um animal social para um animal auto centrado. Isso não significa que todas as atividades são dadas. Um adulto só precisa ser mais cauteloso e preocupados com a saúde. Estes 6 passos podem fazer vida adulta uma idade cheia de entusiasmo.
Etapa #1
Você está vendo o que você come?
• Fazer escolhas alimentares saudáveis, como a capacidade digestiva leva um mergulho.
• Junk food, picante e alta gordura alimentar precisa ser evitado ou atenuado consideravelmente.
• Uma inclusão criteriosa de frutas frescas e vegetais melhora nutrientes essenciais e fibras na dieta.
• Substituto branco, refinado grãos de cereais com marrons multigrains.
• Legumes cozidos a vapor são mais opções do que os fritos.
• Seguir uma dieta baixa de açúcar sal e baixa.
• Lanches saudáveis como biscoitos de fibras ou lanches ricos de proteína são ideais substituições de fast food ou alimentos contendo saturadas e gorduras trans.
• Comer nozes frescas ou cruas sem sal.
• Readymade, enlatados ou processados alimentos contêm uma quantidade elevada de açúcar, sódio ou gordura. Alimentos cozidos em casa é o melhor.
Etapa #2
Você é suficientemente hidratado?
• Água é onipresente. Beba 8-10 copos de água por dia que ajuda a desintoxicar o sistema.
• Fazer sopas e sucos de frutas, uma parte de sua dieta diária.
• Ingestão de café e chá deve ser minimizado ou evitado completamente.
• Se possível ficar longe de bebidas alcoólicas ou refrigerantes.
• Creme de leite e água de coco tenro são as melhores bebidas que não sejam apenas refrescantes mas também nutrir.
Etapa #3
Está sofrendo de insônia?
• Identificar os motivos da insônia e corrigir imediatamente antes que se torne uma doença crônica.
• Comer um jantar à luz de pelo menos duas horas antes de dormir.
• Qualidade do sono é essencial para uma melhor eficiência e desempenho.
• O número de horas de sono varia de 6 a 8 horas, que novamente se baseia na composição corporal individual ou requisitos.
• Alimentos que contêm quantidades substanciais de especiarias, açúcar ou bebidas alcoólicas e cafeinadas ou gordas, spike o metabolismo e ativar o cérebro, dificultando assim o sono.
• Delicie-se com atividades como ler um livro ou ouvir música antes de dormir, como eles são bastante relaxantes.
• O melhor remédio caseiro é o leite morno com uma colher de chá de mel como leite age como um sedativo.
Etapa #4
Você está seguindo um cronograma de rotina?
• Prepare um cronograma de trabalho-comida-sono adequado.
• Estritamente segui-lo como esses padrões são interligados e perturbação em uma atividade afeta os outros automaticamente.
• Faça as alterações necessárias para os padrões, dependendo da necessidade e cumpri-lo.
Etapa #5
Quantas vezes você está exercitando?
• Nesta fase 30 a 40 minutos de exercício, pelo menos, 5 vezes por semana é um pré-requisito.
• Caminhar ou qualquer atividade física moderada fortalece o corpo, bem como enfermarias de doenças.
• Uma sessão de 10 minutos de pranayama (exercícios respiratórios) ou meditação de sublinha o sistema.
• Regular yoga asanas ativar o corpo e a mente.
Etapa #6
Quando é seu próximo check-up médico?
• Idade adulta traz consigo marcado as mudanças no corpo - digestivo, cardíaco, hormonal, muscular ou neurológico, que são responsáveis para o aparecimento de doenças do estilo de vida.
• Obter um anual check-up médico feito para regra-out ou reduzir o impacto de tais transtornos.
• Diagnóstico precoce e tratamento de doenças degenerativas é melhor do que sofrer uma fase posterior.
Lembre-se sempre que bem sucedido enfrentamento com alterações corporais na idade adulta abre caminho para um melhor ajuste na velhice.