Você está pronto para entrar em movimento, ou pelo menos considerar a adição de mais atividade para o seu dia? Diabéticos rapidamente irão dizer-lhe saber como exercício é tão importante quanto o ato de exercício. Se você não seguir as "regras" que se aplicam ao exercício como um diabético, você vai deixar de aproveitar todos os benefícios.
Você pode realmente causar a mesmo mais mal devido a episódios de hipoglicemia e lesões.
1. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios você deseja discus com seu médico os níveis de atividade que você pretende atingir e como. Em seguida, seu médico lhe dará luz verde quando é hora de você começar o seu plano de exercício. Em alguns casos, seu médico pode recomendar um teste de esforço antes de começar. Em seguida, seu médico será capaz de avaliar sua saúde do coração nas conclusões.
A associação americana de Diabetes recomenda um teste de estresse se você:
são 40 se você tem pressão arterial elevada ou not.are mais de 30 anos e tiveram diabetes tipo 1 ou tipo 2, para mais de 10 years.have doença de artéria coronária, doença cerebrovascular ou neuropatia periférica vascular disease.have, orkidney questões.2. Defina um cronograma razoável, que é provável que siga. Se você começar com um regime que é muito intenso, você rapidamente se tornar desencorajado pelo que você percebe ser menos de resultados favoráveis. Além disso, empurrando-se muito difícil pode resultar em ferimentos. Mova apenas um nível acima em um momento... é importante que você se acostumar a um nível antes de passar para a próxima. Talvez o nível nas primeiras semanas poderia ser:
para subir um nível de escadas todos os dias, descer do ônibus um ou dois pára cedo e andar o resto do caminho, ir para um passeio de cada noite depois do jantar, tomar parte no aeróbico exercício até 90 minutos por semana.O próximo nível poderia ser um nível mais estruturado de exercício, exercício aeróbico três vezes por semana, total 90 a 150 minutos por semana. Aumentar para o nível seguinte quando você se sentir mais apto com efeitos colaterais negativos. Seu objetivo seria atingir o seu nível de condicionamento físico ideal em 12 semanas e, em seguida, ficar lá.
3. Recompense-se por seus esforços. Como você atingir cada nível que você definiu, certificar-se de comemorar.
Julgar seu sucesso:
é o açúcar no sangue sob controle melhor, ou seja, quando você testar, é mais frequentemente na zona de bom? você está monitorando e registrando o seu açúcar no sangue regularmente? é você beber 6 copos de água por dia?4. Atualize seu progresso periodicamente. Como a melhora de sua saúde, seus objetivos precisam ajustar de acordo. Você precisa empurrar-se em um nível confortável, no que se refere a sua condição física e o que você agora é capaz de.
E mantê-lo fresco: se você tem andado em uma esteira por algum tempo, ocupar a aeróbica. Se você está ficando entediado com aeróbica, tente ioga ou Tai Chi.
5. Procure apoio aos outros. Existem inúmeros grupos de apoio de diabetes à sua disposição, para tirar partido deles. Esses grupos devem ser mais do que apenas os centros de informação: eles são compostos de indivíduos que passaram por exatamente o que você agora enfrenta. Eles sabem o que você precisa estar atento para e como ajudar quando se deparar com obstáculos.
Como você começar a criar o melhor programa de exercício hoje, assim que você pode baixar o açúcar no sangue, perder peso e tornar-se fisicamente apto?
Por quase 25 anos Beverleigh Martini tem procurado e encontrado um número de segredos que ajudam a construir um corpo saudável.
A resposta não é dos volumes intermináveis de informações disponíveis, mas em si mesmo.