A prevenção é sempre o melhor remédio, e por adotar 10 exercícios antienvelhecimento simples em uma rotina da aptidão funcional para aumentar sua força, a flexibilidade e a saúde do coração, você pode reter seu vigor juvenil e aparência, evitando muitas das condições comuns que acompanham o envelhecimento, como a osteoporose. Estes exercícios alvo áreas do corpo que freqüentemente sofrem degeneração dolorosa e debilitante se não for adequadamente estimularam..--especialmente os joelhos, quadris e ombros. Um estudo recente da Universidade de Lausanne, na Suíça, intitulada "The exercer--Anti-Aging Connection" firmemente conclui que "o exercício físico Regular é uma pedra angular no jogo contra o envelhecimento".
1. Toe toques - levante os braços acima da cabeça e lentamente derrubá-los em um arco gracioso até tocar os dedos dos pés. Segure por 10 segundos. Isso ajuda a aumentar e manter sua amplitude de movimento para que você continua a curvar-se sem dor. Repita este exercício para aumentar a amplitude de movimento em suas pernas e coluna vertebral.
2. Exercícios de equilíbrio - levanta os braços acima de sua cabeça novamente, mas desta vez subir nos dedos de ponta e esticar-se tanto quanto possível. Segure por 5 segundos. Gradualmente abaixe seus braços ao nível do ombro ao encontrar o seu centro de equilíbrio. Então lentamente abaixe os braços como você afundar-se para baixo em seus calcanhares. Repita até se sentir centrado. Isso irá ajudá-lo a manter seu equilíbrio interior e evitar quedas acidentais.
3. Ombro estiramentos - Stand acima em linha reta e estendam os braços atrás das costas. Ponham as mãos atrás das costas. Por 'desbloquear' os músculos em seus ombros, você tem mais flexibilidade para alcançar prateleiras altas e remover objetos sem causar tensão.
4. Quadril circundução - ponha as mãos atrás das costas e fique num pé enquanto você levanta os outros a poucos centímetros e apontá-lo para a frente. Lentamente, gire seu pé em um movimento circular. Andar com ambos os pés novamente e, em seguida, repita o movimento com o outro pé. Isto fortalece os músculos que cercam seus quadris para ajudar a proteger contra fraturas de quadril.
5. Squats - com as mãos estendidas para fora, fazer alguns agachamentos simples para fortalecer os músculos do tronco e melhorar seu equilíbrio, assim você pode facilmente entrar e sair dos carros.
6. Resistência - Coloque as mãos contra a parede e incline seu corpo em um ângulo enquanto nos dedos de ponta. Sinta os músculos da panturrilha e fortalecer seu corpo superior. Esta resistência ajuda a fortalece ossos contra a osteoporose.
7. Trecho do ombro - girar os ombros em um movimento circular para aumentar o lubrificante nas articulações e diminuir a dor nas articulações.
8. Tricep Extensions - sente-se ereto em uma cadeira, lugar que descansa as mãos sobre o braço se levantar x 15 para aumentar a sua força superior do corpo.
9. Exercícios pliométricos - fique em uma perna com os braços ligeiramente para trás de seu corpo. Impulsionar o seu corpo até tão alto quanto possível, atingindo as vossas armas e brota de suas pernas. Executar 3 vezes em sucessão rápida, em seguida, abaixe o pé e repita do outro lado. Este movimento de "Michael Jordan" cria o tipo de impulso de energia explosiva que mantém o poder de músculo que perdemos à medida que envelhecemos e é bom para o transporte de malas.
10. Os músculos do núcleo - agora que todos os músculos exteriores são aquecidos acima e flexível, é importante definir os músculos do' núcleo' que suportam a estrutura do seu corpo. Levante-se muito em linha reta com seu sentir firmemente plantado no chão. Contrato seu abdômen por imaginar que você está desenhando seu umbigo até a base da espinha. Depois de ter os músculos da parte inferior definido, imagino que tem um cabo que vem do centro do peito, levantando seu esterno. Naturalmente, permitir que seus ombros cair de volta como você olha. Respire normalmente enquanto você manter esta posição e aperte todos os seus músculos exteriores ao redor de seus músculos do núcleo. Manter a tensão de corpo inteiro como contanto que possível e, em seguida, relaxá-los todos de uma vez. Repeti várias vezes, observando como seu corpo aperta um pouco mais a cada repetição.
Depois de ter concluído sua rotina, descansar um pouco e permitir que o ritmo cardíaco voltar ao normal. Beber um copo de água para ajudar a remover as toxinas que seu corpo libera naturalmente ao exercitar ainda mais reforçar os efeitos anti-envelhecimento da sua aptidão funcional.
Em termos de vídeos de exercícios, uma não serve para todos. É por isso que Suzanne Andrews, fundador da aptidão funcional na TV PBS e presidente da Healthwise exercício, oferece vídeos de exercícios para as condições de saúde específicas com 2-3 níveis de fitness. Médico recomendado também! Saiba mais em http://www.healthwiseexercise.com/